ニコチャン弁当

福岡大学スポーツ科学部による「メタボ対策教室」
介入前の２月７日、
78.8kgあった体重が
昨夜現在、67.5kgとなっています。

一日摂取熱量1500kcalを目安にしているわけですが
（特に運動などはしていない）
だいたい、朝はトーストとサラダ、低脂肪牛乳
夜は、御飯軽く一杯（150g）と、家内が作ってくれる
低カロリー系のおかず（油はなるべく使わず）といった具合です。

お酒はやめていませんが
家で飲むときは低カロリービール（発泡酒）が中心。
体重が減ったためか、酒量は減りました。
屋台にも週１行きますが
つまみは、おでん（こんにゃく、大根、玉子など）
あとは鯛の酒蒸しとか、アサリの酒蒸しとか
比較的カロリーの低そうなものにしています。
大将も協力的です。

焼き鳥屋さんの場合は、肉抑えめ、野菜、しいたけなどを多く。

外で飲んだときは、御飯モノなど炭水化物は摂らないようにしています。

問題はお昼なのですが、お握り１個+サラダ（スーパーかコンビニで購入）+低カロリードレッシング
あるいは、皿ごとにおかずが選べる定食屋さんで、野菜ものを中心に小ごはん・・・
という感じでやってます。

ただ、栄養バランスが「ちょっとたんぱく質や鉄分が少ないですね」という指導なので
どうにか改善したいな、と考えていたところ
天神を中心に販売している「ニコチャン弁当」がちょうど良さそうなので
この割合が増えてきました。

430円。同じ値段で大盛りもあるのですが、私は普通盛りのほうを買います。
御飯の量も少なめで、メインのおかずと、野菜類などのおかずがちょっとづつ。
カロリー的にも、バランス的にもいいみたいです。
お握りとサラダの時は、やはりちょっとバラエティが乏しい感は否めず
ランチそのものの楽しみも増します。

それと、毎週、その週に食べた食べ物のリストと量を大学に報告しないといけないのですが
「ニコチャン弁当」のブログに献立が載っているので
メモの手間も省けてよい。

毎回食べたものを記録していくという「レコードダイエット」の一種が
私が今やってる「メタボ対策」なのですが、単純に
一日に消費するカロリーよりも少なく摂取していけば痩せるもんだなぁと
感心しています。
あとは、筋肉を落とさないで、どこまで脂肪を削れるか？
標準体重までは、のこり約７kgです。

５月中旬に、これまでの結果を測定する検査があり
その後３ヵ月、食事療法にプラスして運動療法が始まります。

ニコチャン弁当の
ブログ

（ＨＰもあるのですが、私のＭＡＣでは表示されません。URLは
　http://www.nikochan.co.jp/）

リフレッシュ！

昨日は一日、取材と撮影のため九重に行っておりました。
雲一つない快晴！どピーカン！

写真は長者原から三股山方面をのぞむ。
左手前隅に映ってるのがカメラマンさんです。

こういう快晴は、風景撮影には最高なのですが
施設などは、陰とのコントラストが強すぎ
カメラマン泣かせです・・
曇りくらいがちょうどよかったりします（贅沢か！）

取材先で「とり天定食」をごちそうになったり
「はなしのぶソフトクリーム」をごちそうになったり
久々満腹感を味わいました。
でも体重計に乗ると減ってたけど？
明日当たり影響が出るかも・・・

フルーツのゼロセリー

あいかわらずダイエット食
本日の昼食
ご飯（小）
野菜サラダ（レタス、キャベツ、ミニトマト、玉子）
キュウリとワカメの酢の物
イカと大根の煮付け
漬け物

てな具合です。

何となく口寂しいので
コンビニで「たらみフルーツのゼロセリー」を買いました。
152円
いちご味は期間限定です。
もちろんカロリーはゼロ

ナタデココも入っていて、ぷるぷるコリコリと美味しいです。

低カロリービール

ついに発見
待望のカロリーオフビール（もどき）

麒麟ZERO

一缶（350ml）あたり61kcal　普通のドレッシング大さじ一杯分です

アサヒ　オフ

一缶（350ml）あたり91kcal
ご飯でいえば、女性用茶碗半分（55g）くらいです！

ふふふ・・・

入った！

本日、ヘッドコーチお休みにつき
臨時で３１番ユニフォーム

減量のかいあり
ユニフォーム（のズボン）はいりました！

草食系

まったく「草食系」の生活をしている。
「草食系男子」が社会問題化しているようだが
「草食系おじさん」である。

スーパーダイエー天神店の地下に行き
サラダ類を物色する
安くて、量が多くて・・・ドレッシングがついていないもの・・

会社の冷蔵庫に入れてある私専用の
「キューピー低カロリードレッシング」は
15g（大さじ１杯）で5kcal。
普通のドレッシングだと平気で60kcalとか超すから
もう怖くて使えない。
私の目標値は、一食あたり500kcal

生野菜で腹を太らせ、甘味は果物で補う。

このまま俺は「草食動物」になっていくのだろうか？
丑年だし・・・

ところで、明後日３月１日は
「キューピーマヨネーズの日」らしいですね
知らなんだ・・・
キューピーマヨネーズ大さじ１杯100kcal・・ひぇ〜

1500kcal

昨日「メタボ教室」の第一回栄養指導に行ってきました。

じゅごんの一日の目標摂取エネルギー量は１日１５００キロカロリー・・・

具体的にさっぱりわかりません・・・

そこでモデルとなる献立を教えてもらいました。

朝

食パン１枚（６枚切り）（バターなどはつけてはダメ）

野菜サラダ（ドレッシングはノーオイル）

ゆで卵１個

低脂肪牛乳2/3杯

昼

ご飯小盛１杯（150ｇ）

かぼちゃの煮物（70ｇ）

きゅうりとわかめの酢の物

鮭の塩焼き（30ｇ）

夕

ご飯小盛り１杯

みそ汁

ほうれん草のお浸し

豚肉（30ｇ）

みかん１個

・・・・・「それで生きていけますか？」

「はい大丈夫です」

「この鮭30ｇとか、豚肉30ｇというのはどんな量ですか？」

「まあ刺身で３〜４切れ、焼き鳥で１〜２串というとこでしょうか。ははは・・・」

ガーン

野菜はいくら食べてもよい（芋類などは除く）ので

青虫にでもなるしかない！

「で、酒は・・・？」

「ああ、問題ないです」

「よかった・・・問題ないんですね・・・飲んでも」

「いえいえ。問題外です」

「問題外？」

「０ということです」

「０？」

ふっ（意識が遠のく）、ツー、ツー、ツー（つづく）

メタボ教室２

土曜日は、先週に引き続き
「メタボ教室」の導入前検査でした。

水着になって、重りを腰に巻いて水槽（深いお風呂みたいなの）
に潜り、体重を量って正確な体脂肪率を測定したり


アクアラングみたいなのを口にくわえて
自転車こぎを「限界まで」やらされて
最大酸素摂取量や血圧・脈拍の経緯
それから耳たぶから血を採られて、なんかの分析・・・

と結構ハードなものでした。

検査のあと、グループ分けの発表があり
私は「３ヶ月間食事指導」その後３ヶ月間「食事指導とトレーニング」
というグループにはいることになりました・・・・

管理栄養士の先生から、早速今日、指導を受けることになっています。
酒は？酒はどのくらいまでＯＫなのだろうか？

ふくよかに生きるということ

女性誌「ＦＲａＵ」の３月号で

話題の深キョンが

「女は腰よね」と

見事にくびれたその腰で

表紙を飾っている。

くびれたい！私もそう願わずにはおられないのだが

ついつい・・・誘惑に負けて・・・

むしろ出っ張っているのだ。

しかし、その目次の中に

心強い内容を見つけた。

「和製ビヨンセ渡辺直美『ふくよかに生きるということ』」

そうだ・・・そういう人生があってもいいじゃないか・・・

深キョンだって、ふくよか　or　ガリ細　かといえば

断然「ふくよか」に属すると思うし。

ふくよか・・・いい言葉だ。

「万国のデブ諸君！ふくよか同盟に結集せよ！」

１３日の金曜日、営業訪問先に傘を忘れてきてしまいました。

メタボ教室開始

福岡大学スポーツ科学部の

「メタボ対策教室」が土曜日から

いよいよ始まりました。

これは、ボランティアの参加者によって

食事療法、運動療法などを行い

その効果がどのようにあらわれるかを

科学的にデータをとり、検証しようというもの。

私「ぜひ」とスカウトされまして

このプロジェクトにドナーとして参加することに

なりました。

月曜日に「開かずの万歩計」が送られてきて

起床時から就寝前まで、風呂に入るとき以外は

ずっとこれをつけております。

そして、毎日の食事と睡眠、行動の記録

食事はデジカメで撮影し、提出します。

土曜日は、まず身長、体重などの測定のあと

「安静時の基礎代謝量を計る」ということで

ベッドの上で３０分ほどじっとした後

酸素マスクみたいなのをつけられて、さらに１５分安静に・・・

採血、そして太股に針を打ち込まれての筋肉サンプル採取

あとパソコンで前頭葉の活動を計るゲームみたいなやつ・・・

昼頃に終わりましたが、来週、さらに最大酸素摂取量の計測や

水槽に入って体脂肪率の測定などがあります・・・

で、同じ条件にするために、検査の前は、今後もずっと

初回検査の前日の夕食と同じものを食べないといけないそうで。

（３ヵ月ごとに検査があります）

お祝い事があって、焼き肉屋さんで焼き肉＆ビール＆焼酎だったんですが・・・

ずっとこれを？

イメチェン

話題沸騰のフカキョン
「実写版ヤッターマン」を観に行くかどうか
いま職場のおじさん連中は悩んでいる。

４０代独身ボヤッキー似は「ＤＶＤにしようかな〜」と弱気
３０代独身トンズラー似は「絶対観にいく！前売り買う！」と強気

そして「anan」・・・思わず本屋で立ち読みしちゃいました。
ショートカットでイメージ変わりましたね。


う〜ん・・・ママの若い頃に、似てる気がしないでもない（笑）







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この記事の噂がママの耳に入る






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気をよくしたママがお小遣いをアップしてくれる

て、なんないかな〜？

モルモット

福岡大学スポーツ科学部が実施する

「メタボ改善研究」のモルモットとなるため

昨夜説明会に行ってきました。

本格的な研究で、まず最初の３ヶ月は

（１）運動と食事指導を両方やるグループ

（２）運動だけのグループ

（３）食事指導だけのグループ

（４）なにもしないグループ

の４つに抽選で分けられ

その後、運動と食事指導で３ヶ月

あとは自宅で指導に従った生活を行い、

３ヶ月ごとの経過を見るというものです。

水に潜って体脂肪を正確に計ったり

ＣＴスキャンでお腹を輪切りにした画像をとったり

最大酸素摂取量をはかるため、管をくわえて自転車をこいだり

ＤＮＡから遺伝的要素を解析したり

太股の筋肉を採取したり・・・・

とにかく、科学的にメタボ対策にどのようなことをすれば効果があるのか

それを研究するというものです。

スタートは来年２月から・・・

それまでは「これまでの生活」を続けていてよいそうです（笑）

寝正月やな・・・